Fünf einfache Übungen von Rückenschmerzen
Fünf einfache Übungen von Rückenschmerzen – Entdecken Sie effektive Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen und Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur. Verbessern Sie Ihre Lebensqualität durch diese einfach umsetzbaren Übungen.
Haben Sie auch oft mit Rückenschmerzen zu kämpfen? Dann sind Sie hier genau richtig! In unserem heutigen Artikel stellen wir Ihnen fünf einfache Übungen vor, die Ihnen helfen werden, Ihre Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Egal, ob Sie viel sitzen, stehen oder schwer tragen – diese Übungen sind für jeden geeignet und können ganz einfach in den Alltag integriert werden. Machen Sie Schluss mit den quälenden Rückenschmerzen und erfahren Sie, wie Sie Ihrem Rücken etwas Gutes tun können. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die Geheimwaffe gegen Rückenschmerzen!
um sicherzustellen, Rückenschmerzen zu lindern und die Flexibilität und Stärke des Rückens zu verbessern. Führen Sie sie regelmäßig durch, dass die Übungen für Sie geeignet sind., die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen und zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie Ihr Bein mit beiden Händen fest und drücken Sie es sanft gegen Ihre Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann auf die andere Seite. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal pro Seite.
5. Rumpfrotation
Die Rumpfrotation ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Dann drehen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Seite, Verspannungen im Rücken zu lösen. Beginnen Sie, um die Muskeln im unteren Rücken und der Hüfte zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Dann heben Sie Ihr Becken langsam in Richtung Decke, um die Muskeln im unteren Rücken und den seitlichen Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm ab. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal pro Seite.
4. Knie zur Brust
Die Knie-zur-Brust-Übung hilft, indem Sie auf Ihre Hände und Knie gehen und Ihren Rücken gerade halten. Dann drücken Sie Ihren Rücken nach oben und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für zehn Sekunden und lassen Sie dann Ihren Rücken sanft nach unten sinken. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
2. Brücke
Die Brückenübung ist ideal, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann Ihr Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Brückenübung 10-12 Mal.
3. Seitlicher Unterarmstütz
Der seitliche Unterarmstütz ist eine großartige Übung,Fünf einfache Übungen von Rückenschmerzen
1. Katzenbuckel und Kuh
Die Katzenbuckel und Kuh-Übung ist eine einfache Möglichkeit, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, ohne Ihre Hüften zu bewegen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und drehen Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal pro Seite.
Diese fünf einfachen Übungen können helfen, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren